Dans le but de permettre à vos muscles de faire face aux contraintes qui s’imposent à eux pour remplir leurs fonctions, vous devez les renforcer constamment. La tonification du système musculaire vous rendra plus apte à effectuer des activités physiques, ce qui est indispensable pour profiter d’une bonne santé. Cela vous permet également de modeler votre musculature. Vous vous êtes décidé à renforcer vos muscles, mais vous vous demandez comment avoir des résultats probants ? Voici 6 équipements à utiliser pour tonifier votre corps.
Le rameur pour travailler le corps entier
Le rameur est un matériel de sport qui sert à imiter les mouvements de l’aviron et dont s’équipent généralement les salles de gym et de musculation. Équipement de cardio-training, cela permet de travailler quasiment tous les muscles du corps, en l’occurrence les muscles au niveau des bras, du dos et des jambes. C’est un appareil de choix pour tonifier le système musculaire que vous soyez un pratiquant assidu d’une activité sportive ou non. Notons que les caractéristiques du rameur Kettler Coach en font l’un des plus performants sur le marché. Ce modèle dispose par exemple d’un moniteur de données faciles à lire, d’un cadre en acier, d’une fonction de mesure de l’activité cardiaque, etc.
Certaines personnes ont du mal à trouver l’efficacité du rameur parce qu’elles ne s’en servent pas convenablement. Pour l’utiliser, commencez par glisser vos pieds dans les étriers. Tirez et serrez la languette de velcro par-dessus vos pieds pour vous assurer qu’ils ne glisseront pas. Pliez ensuite les genoux au point d’avoir votre le corps à quelques centimètres de la barre à l’avant du rameur. Saisissez la barre de vos deux mains tout en maintenant votre dos bien droit. Exercez de la pression sur le support des pieds à partir de vos jambes. Ce faisant, vous solliciterez les fessiers ainsi que les quadriceps.
Pour tonifier votre système musculaire grâce au rameur, vous devez faire travailler progressivement vos jambes, puis votre tronc et enfin vos bras. Pour solliciter les muscles du tronc, penchez-vous vers l’arrière sur environ 45 degrés. En pliant les bras vers le torse, vous maintiendrez le tronc actif. Pliez ensuite les coudes pour tirer la barre vers votre torse jusqu’à ce qu’elle touche votre cage thoracique. À ce moment, le grand dorsal se déploie pour soutenir les épaules, faire contracter les triceps et les deltoïdes (muscles moteurs situés au niveau de l’épaule). Enfin, tendez les bras, redressez votre torse en faisant plier votre hanche. Pliez les genoux pour revenir à votre position de départ. Répétez le mouvement plusieurs fois.
Le vélo d’appartement
Le vélo d’appartement, aussi appelé « vélo stationnaire », est un équipement de sport dont l’usage a un impact positif sur le corps et le cœur. Cet appareil de cardio et de renforcement de l’endurance est prisé par les athlètes, toutes disciplines confondues. Son principal atout est qu’il permet de moduler l’intensité de travail. Vous pouvez donc l’exploiter à votre rythme et selon les objectifs que vous poursuivez. Le vélo d’appartement sollicite fortement les muscles localisés dans la partie inférieure du corps. Il s’agit, en l’occurrence :
- des muscles fessiers lorsque vous pédalez,
- des muscles au niveau des cuisses (quadriceps et muscles ischiojambiers) lorsque vous pédalez avec les talons,
- des muscles du mollet (muscles soléaires et gastrocnémiens).
La pratique du vélo stationnaire a certes un effet moins important sur les muscles de la partie supérieure du corps. Cela permet tout de même d’entretenir les muscles de la sangle abdominale. Cette activité renforce un tant soit peu les muscles du dos intervenant pour le maintien de la colonne vertébrale dans la posture adéquate.
Vous pouvez travailler davantage les muscles de vos bras (biceps et triceps) et ceux du bas de dos en pédalant à une haute résistance. Pour choisir votre vélo d’appartement, faites attention à des critères comme la fluidité de pédalage de la roue d’inertie et le confort de la selle. Vous avez la possibilité d’acquérir un vélo connecté, avec une application et une console d’entrainement intégrée.
Le step pour tonifier ses muscles
Le step est l’un des équipements les plus simples et plus efficaces pour tonifier le système musculaire. C’est un plateau dont la hauteur est réglable en vue d’ajuster l’intensité de l’activité. Utilisé surtout pour les exercices de cardio-training, il est devenu au fil des années l’un des appareils phares des salles de fitness. Le mot est aussi employé pour désigner l’activité effectuée avec le matériel. Le step (en tant qu’activité) se pratique souvent en groupe, avec des chorégraphies qui rendent l’activité très ludique. Vous avez aussi le loisir d’utiliser l’équipement, seul chez vous ou à la salle de sport.
Le principe est de monter et de descendre les marches du step. L’intensité du travail musculaire est en fonction du rythme auquel vous effectuez les mouvements. Au fur et à mesure que vous pliez les genoux, exercez des poussées sur vos talons et réalisez des exercices de fente, les muscles des cuisses et des mollets sont sollicités. Plus le step est haut, plus vous donnerez du tonus à ces muscles. Étant donné que les bras sont en mouvement lors de l’activité, ils sont également renforcés. L’un des avantages du step est qu’il sert aussi à améliorer la posture du corps en agissant sur la colonne vertébrale et les muscles du dos.
Utiliser des haltères
Les haltères sont à adopter pour améliorer votre système musculaire. Ce sont des équipements de base pour apporter un peu de volume aux muscles ou pour simplement les renforcer. Deux types d’haltères existent, à savoir :
- les haltères à poids fixe qui sont d’un petit format,
- les haltères constitués d’une barre de fer et de plusieurs disques amovibles.
Pour tonifier vos muscles, des haltères de poids fixe devraient vous convenir si vous êtes un débutant en musculation. Commencez avec des mouvements lents et ciblez précisément les biceps et les triceps. En effectuant des flexions au niveau des bras et avant-bras, veillez à rester droit afin de ne pas transférer l’effort au dos en maintenant ce dernier droit.
Si vous pratiquez la musculation depuis quelque temps, vous pouvez vous orienter vers le second type d’haltères. Néanmoins, n’hésitez pas à solliciter l’accompagnement d’un coach si, en plus de la tonification, vous envisagez de prendre de la masse musculaire.
Le banc de musculation
Le banc de musculation est un équipement assez simple. Cela sert à effectuer un certain nombre d’exercices pour travailler les hanches, les cuisses, les fessiers et le dos entre autres. Les bancs de musculation les plus récents sont pliables. Pour les mettre à profit, nous vous conseillons l’exercice du hip thrust ou le relevé de bassin en français.
Pour l’effectuer, allongez-vous sur le dos de façon à avoir les omoplates au contact du banc et les bras écartés de part et d’autre. Ensuite, relevez le bassin en exerçant une impulsion sur les talons. Veillez à garder les genoux dans leur position initiale. Au cas où vous voudriez prendre également de la masse musculaire, vous pouvez vous servir du banc de musculation pour effectuer des développés couchés, des développés inclinés et des développés déclinés avec des charges.
S’équiper d’une powerball
La powerball est un nouveau venu dans le rang des équipements servant à l’amélioration de la musculature. C’est un appareil sphérique composé d’un rotor qui a la même forme. Vous le trouverez en métal avec un poids moyen de 520 g et en plastique avec un poids variant entre 260 et 270 g. Le rotor effectue des mouvements circulaires suivant plusieurs axes de rotation, à l’image d’un gyroscope.
Pour utiliser une powerball, vous devez l’agiter selon un mouvement précis. La masse générée par le rotor est proportionnelle à l’intensité du mouvement. Plus vous agitez rapidement le matériel, plus cela devient lourd. Une powerball métallique de 520 g peut s’alourdir et peser plus de 22 kg. C’est un matériel qui permet de renforcer les biceps surtout. Cet accessoire est recommandé par les kinésithérapeutes pour la rééducation musculaire.
