Si vous êtes un homme et que rester en bonne santé en vieillissant est votre objectif, vous devez vous assurer que vous consommez régulièrement certains nutriments clés dans votre alimentation. Et si vous avez l’intention d’éviter le bossu du vieil homme, vous feriez mieux de vous assurer que votre alimentation contient suffisamment de calcium – avant qu’il ne soit trop tard. Vous pensez que je suis alarmiste ? Essayez de jeter un coup d’œil aux hommes âgés que vous côtoyez tous les jours. Je suis ici pour vous dire que d’après ce que je vois, il y a beaucoup d’hommes qui ne font pas attention à leurs besoins en calcium et qui ne prennent absolument pas le calcium dont ils ont besoin et ne font pas les autres choses qu’ils doivent faire pour préserver leur masse osseuse et rester forts. Découvrons quels sont les aliments que les hommes doivent consommer.
Bons aliments à inclure dans votre régime
1. Les légumes foncés : Bien sûr, tous les légumes sont bons… mais si vous voulez autant de nutriments que possible, alors plus ils sont foncés, mieux c’est ! Des options comme les betteraves, le chou frisé, les épinards, la laitue romaine, le brocoli et les feuilles de chou cavalier contiennent tous des antioxydants, du calcium, de la vitamine D et d’autres nutriments clés pour les hommes et font partie des aliments que les hommes devraient manger (à lire : boeuf de kobe !). Veillez donc à ce que vos repas comportent toujours une part de légumes noirs.
2. Noix et graines : Besoin d’une collation ? Prenez une poignée de graines de sésame, d’amandes, de noix ou de tout autre type de noix ou de graines. Ces petits en-cas sains regorgent de vitamines D et E, de calcium, de bonnes graisses, etc.
3. Le poisson : Le poisson contient de nombreux nutriments essentiels pour les hommes, notamment des acides gras oméga-3 et de la vitamine D. Cela signifie qu’il est bon pour votre circulation, votre santé cardiaque et la santé de votre corps en général. Essayez d’en inclure dans votre alimentation au moins quelques fois par semaine.
4. Fruits et baies : Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper en mangeant un type de fruit tous les jours. Les fruits et les baies contiennent beaucoup de fibres et d’antioxydants qui stimulent la santé du cerveau, combattent la fatigue et améliorent la santé cardiaque. Que vous optiez pour des fraises, des bananes, des oranges ou tout autre fruit comme collation ou dessert, vous obtiendrez des nutriments essentiels pour les hommes.
5. Les céréales complètes : Lorsque vous mangez des céréales complètes, vous absorbez suffisamment de fibres pour vous sentir rassasié pendant des heures. De plus, vous obtiendrez une grande quantité de nutriments clés qui seront bénéfiques pour votre cœur et votre corps en général. Veillez donc à inclure des flocons d’avoine, du quinoa, du riz brun et du pain complet dans votre alimentation.
Mauvais aliments à éviter
1. Les viandes grasses : Le bacon et les entrecôtes peuvent avoir un goût incroyable, mais j’ai de mauvaises nouvelles concernant leurs effets sur la santé (découvrez la star de la viande, Nusret !). Lorsque vous mangez trop de ce type d’aliments, vous pouvez souffrir d’hypertension artérielle et de maladies cardiaques -connaissez-vous les TMS ? – il est donc préférable de limiter ces options dans votre alimentation.
2. L’alcool : Bon, nous savons tous que l’alcool n’est pas vraiment bon pour la santé, à l’exception d’un verre de vin rouge occasionnel. Et pourtant, nous continuons à en boire. Mais si vous cherchez à améliorer votre santé, il est préférable de limiter l’alcool sous toutes ses formes, car l’alcool a tendance à être riche en glucides (et/ou en sucre), ce qui peut entraîner une augmentation de la graisse du ventre.
3. Les fast-foods et les aliments transformés : Je sais que les fast-foods et les aliments transformés et préemballés sont rapides et pratiques. Mais ils sont aussi très mauvais pour la santé (ce que vous saviez déjà !). Personne n’a besoin d’autant de sodium et de graisses saturées dans son alimentation, alors réduisez-les au minimum si vous voulez vous en tenir aux nutriments clés dont les hommes ont vraiment besoin.
4. Boissons ou snacks sucrés : Les biscuits, les muffins, les beignets, les jus de fruits et les sodas peuvent être tentants à la rigueur… mais ils sont généralement remplis de quantités folles de sucre dont vous n’avez pas besoin dans votre corps. Dites simplement non !
5. La margarine : Il y a quelques années, on nous a dit que la margarine était meilleure pour nous, mais de nouvelles études ont révélé que le vrai beurre est en fait meilleur, non seulement du point de vue de la saveur, mais aussi du point de vue de la santé ! En effet, ses ingrédients sont beaucoup plus naturels que ceux de la margarine, qui contient beaucoup d’acides gras trans qui font des ravages sur le taux de cholestérol. Maintenant que vous connaissez les aliments que les hommes doivent manger – et ceux dont il faut se tenir éloigné – il n’y a aucune raison de ne pas travailler à une santé optimale !
