Construire les fondations
Commencez par les choses faciles : l’hygiène et bien s’habiller.
La conscience de soi conduit la timidité, et la façon la plus simple de commencer à atténuer cette conscience de soi est de pratiquer une bonne hygiène et de bien s’habiller – aucun recadrage cognitif nécessaire. Les personnes timides ont suffisamment de raisons d’être anxieuses sans avoir à s’inquiéter de savoir si les gens regardent leur acné ou une tache sur leur chemise. Il est facile de rejeter ces choses comme étant sans importance ou superficielles, mais vous serez vraiment surpris de voir à quel point vous serez plus confiant lorsque vous aurez l’impression d’être bien habillé. Vous vous comporterez différemment dans vos interactions et serez plus enclin à engager la conversation avec ceux que vous rencontrez.
Construire une confiance authentique par la maîtrise.
Une autre façon indirecte de diminuer votre anxiété sociale est de construire votre confiance par votre maîtrise d’un sujet ou d’une compétence. Souvent, la timidité provient d’un sentiment de ne pas avoir quelque chose de valeur à offrir aux gens. Le fait d’être un expert dans un domaine quelconque aide à apaiser cette insécurité et vous permet de vous sentir plus sûr de vous.
Augmentez votre résilience.
Les personnes timides sont peu résilientes face à une menace sociale perçue. Les interactions sociales maladroites peuvent vraiment les ébranler et torpiller leur confiance.
Renforcer votre résilience globale vous donnera la boîte à outils mentale dont vous avez besoin pour rebondir plus rapidement en cas de revers – qu’ils soient sociaux ou autres. Nous avons écrit une série approfondie il y a plusieurs années sur la façon de devenir plus résilient. Si vous souhaitez que tout le contenu soit regroupé en un seul endroit, consultez notre version ebook. Vous y trouverez des tactiques pour arrêter le catastrophisme et éviter l’état d’esprit « moi/toujours/tout » qui renforce l’idée erronée que la socialisation est stressante et menaçante.
Développer le bon état d’esprit
Comprendre que la timidité est normale.
L’une des choses qui fait que vaincre la timidité semble si difficile est que les personnes timides supposent souvent que c’est un problème que seuls quelques autres connaissent. Cela les rend aptes à penser qu’il y a quelque chose de fondamentalement mauvais avec eux. La réalité est que la plupart des gens éprouveront de la timidité de temps en temps au cours de leur vie. Même de nombreuses personnalités publiques sont timides, mais elles ont appris à le gérer avec succès. S’ils peuvent le faire, vous le pouvez aussi. En comprenant que la timidité est commune et, plus important encore, couramment surmontée, le problème commence à sembler beaucoup moins débilitant.
Répétez après moi : les moments socialement gênants ne sont pas des menaces de survie.
L’anxiété sociale a des racines profondes ; dans notre passé primordial, l’appartenance à un groupe était essentielle à la survie. L’anxiété sociale est la façon dont la nature s’assure que nous faisons ce qu’il faut pour rester dans la meute. Même si aujourd’hui nous vivons dans un environnement plutôt sûr et n’avons pas à craindre de mourir si nous ne faisons pas partie d’un groupe social, notre cerveau continue d’égrener des quantités massives de stress et d’anxiété au spectre d’être rejeté.
Comment surmonter cet instinct primal qui n’est pas en phase avec notre environnement moderne ?
On peut trouver un indice en examinant une autre impulsion de protection excessive de notre cerveau. Les chercheurs ont découvert que lorsque nous faisons de l’exercice, notre cerveau dit que nous sommes épuisés même si notre corps a en fait plus à donner ; il agit ainsi parce que son côté primitif s’inquiète de notre survie et s’accroche à notre carburant physiologique. La douleur d’une séance d’entraînement intense n’est pas « réelle » dans le sens où elle indique que vous ne pouvez pas continuer ; vous avez simplement déclenché une vanne d’arrêt primordiale qui peut être franchie. Des études ont révélé que cette tendance à la survie qui nous retient de faire plus d’efforts peut être surmontée en nous parlant à nous-mêmes pendant que nous faisons de l’exercice – en répétant constamment des mantras comme « Je me sens bien. »
Le même principe s’applique pour régler le problème de votre cerveau qui réagit de manière excessive à la menace d’un rejet social. L’anxiété n’est pas « réelle » dans le sens où vous êtes réellement en danger de voir quelque chose de mortel vous arriver. C’est un sentiment généré par un tas de neurones. C’est tout.
