1. Méditez
Cette pratique ancestrale existe depuis des milliers d’années, mais cela ne l’a pas empêchée de devenir pertinente aujourd’hui. Elle a trouvé sa place dans la société moderne, et vous n’avez pas besoin de porter une robe orange dans un temple ancien entouré de nénuphars pour la pratiquer. À moins que vous ne le vouliez, c’est-à-dire.
La méditation est l’art de devenir en contact avec vos pensées et vos sentiments à partir d’un état d’esprit calme et paisible. Plus vous pratiquez la méditation, plus il devient facile d’atteindre ce lieu de relaxation ultime, de sorte que vous pouvez vous y rendre quand et où vous voulez. Même seulement 10 minutes par jour peuvent restaurer votre paix intérieure, et nous savons que vous avez du temps pour cela. Aucune excuse.
2. Faites quelque chose que vous aimez au moins une fois par jour
La vie est faite de petits moments, et il est important que vous viviez pour eux. Si les grandes réalisations s’accompagnent d’une satisfaction inégalable, beaucoup d’entre nous ne font pas de gestes quotidiens qui changent la vie (mais nous vous saluons si c’est le cas !).
Faire quelque chose que vous aimez peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété en libérant les tensions accumulées. Donc, le faire quotidiennement peut aider à bannir les mauvais juju dès qu’ils arrivent. Si vous attendez jusqu’au dimanche matin, vous aurez du pain sur la planche car vous essayez alors de libérer la tension de toute la semaine.
Que ce soit en cuisinant votre repas préféré ou en regardant The Witcher sur Netflix, nous vous conseillons vivement de le faire immédiatement.
3. Exercice
Ce ne sera pas la première fois que vous entendrez dire que l’exercice libère des endorphines bienfaisantes qui peuvent améliorer votre humeur. Mais faites en sorte que ce soit la dernière fois avant de le faire réellement. Au début, l’exercice peut sembler plus une corvée qu’un plaisir, mais nous vous promettons que la récompense en vaut la peine.
L’activité physique qui implique le mouvement de votre corps plutôt que l’esprit peut aider à détourner l’attention des pensées stressantes et anxieuses. Mais ce n’est pas une solution miracle pour ignorer ce que vous ressentez et devenir un véritable accro de la gym. Nous ne le recommanderions jamais.
Avec les endorphines qui entrent en action dès que vous avez terminé votre séance d’entraînement, revisiter ces pensées, plus tard, vous semblera plus léger car votre humeur se sera améliorée. Vous les regarderez avec plus d’optimisme qu’auparavant et vous trouverez des solutions, et non plus des problèmes.
4. Ayez une routine quotidienne
Avec le travail à domicile à un niveau record, avoir une routine est plus important que jamais. Créer une structure quotidienne peut vous aider à vous sentir plus en contrôle en période d’incertitude. Sans un sentiment de routine, nos vies peuvent rapidement se transformer en une série d’événements malheureux.
Nous spiralons et laissons les sentiments de stress et d’anxiété prendre le dessus. Surtout si vous meniez une vie super occupée qui a été forcée de ralentir avec plus de temps sur vos mains pour surpenser les situations, déclenchant des sentiments qui n’étaient peut-être même pas là au départ. Vous n’êtes pas seul si vous avez remis en question les choix de toute votre vie menant à ce moment.
5. Commencez un journal
Et non, nous ne parlons pas de « Cher journal » ici. Tenir un journal est un moyen efficace de maîtriser ce que vous ressentez et de prendre des mesures contre les émotions indésirables. Lorsque nous nous sentons dépassés, notre esprit peut être encombré de tant d’émotions à la fois qu’il est possible que l’émotion que nous pensons ressentir ne soit pas réellement ce que nous ressentons. Nos esprits ont leur propre esprit, en gros.
Ecrire ce que vous ressentez peut vous aider à faire votre Marie Kondo et à désencombrer votre esprit pour identifier ce que vous ressentez vraiment. C’est seulement lorsque nous comprenons cela que nous pouvons commencer à apporter des changements productifs à ce qui nous cause du stress et de l’anxiété.
6. Mangez une alimentation saine et équilibrée
Ne serait-il pas agréable d’avoir une chose de moins à se soucier tout en réduisant le stress et l’anxiété ? Un régime alimentaire équilibré. Sans cela, notre esprit et notre corps deviennent plus vulnérables à la fatigue et à l’irritabilité – un lieu où les sentiments de stress et d’anxiété peuvent prospérer.
Avoir une alimentation riche en vitamines et en nutriments vous aide à donner le meilleur de vous-même et à penser plus clairement. En tête de liste des vitamines anti-stress figurent les vitamines B – vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, folates et vitamine B12. Il a été démontré que ce complexe de nutriments essentiels stimule l’humeur, soutient des niveaux d’énergie sains et réduit les symptômes de stress liés au travail, comme la fatigue.
