Certaines personnes s’endorment facilement et paisiblement. D’autres n’ont pas cette chance et mettent beaucoup plus de temps à s’endormir pour avoir un sommeil de piètre qualité. Au lieu de se rabattre sur les somnifères, parfois jusqu’à la dépendance, le mieux est de s’attaquer au fond du problème.
Dans la majorité des cas, ces problèmes de sommeil sont liés à de mauvaises habitudes dont on n’a pas forcément conscience. Si vous êtes en quête de nuits plus apaisées, découvrez quelques conseils dans la suite de cet article.
Troubles du sommeil et insomnies : attention à la consommation de café !
Le manque de sommeil nuit à l’humeur, à la concentration, au moral et par-dessus tout, à la santé. Pour être en bonne santé, il faut un sommeil profond d’une heure et demie environ, ce qui équivaut à une durée de sommeil de 6 à 8 heures. Avant d’aller plus loin, nous vous conseillons d’effectuer un test d’insomnie pour vérifier la sévérité de votre cas et voir si vous avez besoin d’un accompagnement spécifique.
Le sujet est délicat, mais il faut l’aborder : le café après le dîner nuit à la qualité du sommeil. Nous avons tendance à oublier qu’il s’agit d’un excitant. Le café au réveil ne fait pas mieux puisqu’il chamboule tout notre mécanisme intérieur au point de déstabiliser le prochain sommeil.
Les écrans dans la chambre : à éviter pour un sommeil de qualité
Certes, la technologie fait partie de notre quotidien, mais il ne faut pas qu’elle représente un obstacle à notre bien-être. Laissez la TV, l’ordinateur portable et la tablette hors de votre chambre à coucher. Concernant le téléphone portable, gardez-le à bonne distance de votre lit.
Prêter une attention particulière à la literie
Pour un sommeil profond, la qualité de la literie compte. Pour votre matelas, vos oreilles et vos couettes, privilégiez les matières hypoallergéniques. Veillez également à remplacer et à laver votre linge de lit à la bonne fréquence.
Une chambre bien rangée pour un meilleur sommeil
Une chambre propre, bien rangée et harmonieuse est propice à l’apaisement. Évitez de vivre dans le désordre ou d’encombrer votre nid douillet. Une chambre bien sécurisée et à l’abri des regards indiscrets vous aide à aller au lit l’esprit tranquille.
Attention aux dîners tardifs et trop copieux
L’idée n’est pas de sauter le repas du soir, mais de manger léger et aux alentours de 19h. Un dîner trop copieux et tardif sera long à digérer et altérera la qualité du sommeil.
Les boissons alcoolisées après le dîner
Tout comme le café, ils nuisent à la qualité du sommeil et pourtant beaucoup les ont adoptés comme digestifs du soir. Ces boissons bouleversent notre système interne et nuisent fortement à la qualité du sommeil.
Fumer avant de se coucher nuit au sommeil
Pour certains, « s’en griller une » avant se mettre au lit fait partie du rituel du soir. Or, selon une étude, la nicotine perturbe le cycle du sommeil et raccourcit la durée du sommeil profond.
