Les sports cardiovasculaires sont un excellent moyen d’obtenir votre dose quotidienne d’aérobie. Si vous voulez vraiment perdre du poids, il est préférable d’opter pour un entraînement de haute intensité. Les activités cardiovasculaires de faible intensité, comme la marche, font pomper votre rythme cardiaque, mais elles vous permettent seulement de brûler des calories pendant que vous faites de l’exercice.
Si vous augmentez simplement le niveau d’intensité et la durée de votre entraînement, votre corps continuera à brûler des calories pendant le reste de la journée. Cela vous permet de perdre plus de poids et de développer plus de masse musculaire en moins de temps. Voici une liste des sports qui vous aideront à intégrer l’entraînement à haute intensité dans votre programme de conditionnement physique.
Course à pied
Pratiquer le jogging régulièrement aidera à conditionner votre cœur. Cependant, il ne vous donnera pas les avantages d’une séance d’entraînement à fort impact. Essayez de faire des sprints pendant votre routine de footing, d’intégrer des moments de course rapide.
Cyclisme
Le vélo est un excellent moyen de brûler quelques calories. Selon votre vitesse, vous pouvez brûler entre 200 et 500 calories en seulement 30 minutes d’exercice. Assurez-vous d’ajouter la bonne résistance pour augmenter l’intensité et obtenir le maximum de calories brûlées. Pour une séance d’entraînement plus intense, essayez un cours de spinning. Ces cours tentent de stimuler la difficulté d’un parcours de vélo de plein air et sont un excellent moyen de brûler rapidement beaucoup de calories !
Racquetball
Quand vous pensez à des entraînements de haute intensité, le racquetball ne vous vient pas immédiatement à l’esprit. Cependant, ce sport exige un mouvement constant. Faire le tour du court peut vous aider à brûler plus de 400 calories en 30 minutes. Il ne faut pas sous estimer l’impact “cardio” du tennis et des sports à raquettes (découvrez la proprioception !).
Aviron
Si vous voulez faire de l’exercice cardiovasculaire qui améliore aussi la force, joignez-vous à une équipe. L’aviron est un exercice cardio fantastique qui brûle environ 400 calories par 30 minutes. L’aviron fait travailler tous les principaux groupes musculaires et aide à renforcer votre tronc. Parmi les autres avantages, mentionnons l’amélioration de la coordination et de la conscience corporelle. Si vous n’êtes pas près d’un plan d’eau, vous pouvez tout de même faire de l’exercice à l’aide des rameurs de votre gymnase local.
Hockey
Le hockey sur glace est l’un des sports les plus intensifs sur le plan cardiaque (un top des sites de streaming foot si cela peut vous intéresser). Les joueurs de hockey sont tenus de traverser la glace à grande vitesse pendant 20 minutes (la durée d’une période de hockey réglementaire). En plus de stimuler le cardio, cet entraînement continu améliore également la flexibilité, l’endurance et la coordination. Si le patinage sur glace vous fait peur, essayez le hockey sur gazon, qui présente plusieurs des mêmes avantages pour la santé que le hockey sur glace.
Football
Le soccer est semblable au hockey en ce sens qu’il exige un mouvement constant. Les joueurs doivent se déplacer rapidement sur le terrain afin de garder le contrôle de la balle. Il y a des changements entre le sprint et le jogging, mais ces changements rapides aident à augmenter la capacité aérobique et à améliorer la santé cardiovasculaire. Parmi les autres avantages du soccer, mentionnons l’amélioration de la coordination, de l’endurance et de la souplesse. Le sport exige également peu d’équipement, de sorte que même les débutants peuvent profiter d’une grande séance d’entraînement cardiovasculaire.
Si vous voulez vraiment faire des progrès dans votre programme de perte de poids, poussez-vous jusqu’aux limites. Ces activités palpitantes vous aideront à vous mettre sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé.
