À l’adolescence et dans la vingtaine, on pouvait manger de la pizza tous les soirs pendant une semaine sans prendre de kilos en trop. Après 40 ans, ce n’est plus le cas. Vous mangez peut-être même beaucoup mieux maintenant, mais votre poids continue de s’accumuler.
Devenez plus fort
À partir de la trentaine, vous pouvez perdre de trois à cinq pour cent de votre masse musculaire chaque décennie si vous ne restez pas actif. Notez la dernière partie de ce point : « Si vous ne restez pas actif. » Vous pouvez maintenir ce muscle ou le regagner avec une routine régulière, ce qui signifie que vous faites des mouvements qui touchent les principaux muscles du corps au moins deux fois par semaine. Un bon point de départ : vous pouvez suivre programme d’entraînement de 3 semaines pour l’ensemble du corps spécialement conçu pour les hommes de plus de 40 ans.
Pourquoi c’est si important : « Plus on a de muscles, plus on brûle de calories », explique Kristin Kirkpatrick, consultante en médecine intégrative et mode de vie à la Cleveland Clinic. « Ça peut changer la donne, car ça affecte le métabolisme d’une façon qui permet à un homme de manger plus. » Beaucoup d’hommes de plus de 40 ans aiment suivre un programme adapté à leur âge.
Ne vous forcez pas à suivre le régime le plus populaire
Il existe de nombreuses habitudes alimentaires qui peuvent être utilisées pour perdre du poids. Beaucoup de régimes alimentaires ont fait leurs preuves, qu’il s’agisse du céto, du paléo, de la Méditerranée, du végétalien. Il est intéressant de noter qu’il n’y a pas autant de recherches sur ce qui fonctionne chez les hommes que chez les femmes, mais » pour les hommes, c’est parfois aussi simple que de réduire le nombre de calories ou de réduire la durée des repas », explique Mme Kirkpatrick. Même quelque chose d’aussi simple que de ne pas manger après 18 h peut faire une grande différence – un de ses clients masculins qui a perdu 65 kilos a trouvé cela particulièrement utile, dit-elle.
Si vous préférez un régime spécifique avec des règles précises, assurez-vous qu’il correspond à votre style de vie, qui, pour la plupart des hommes, devient de plus en plus compliqué dans la quarantaine avec plus de responsabilités au travail, avec votre famille, et peut-être même avec vos parents vieillissants (connaissez-vous le cocoonababy ?). La préparation des repas sera un défi si vous n’êtes jamais à la maison assez longtemps pour cuisiner. Ne choisissez pas seulement ce qui a fonctionné pour un ami ; choisissez ce qui est susceptible de fonctionner avec votre style de vie occupé et à plus de 40 ans.
