Si vous cherchez à améliorer votre physique et à devenir plus en forme et en bonne santé, vous pouvez essayer la musculation. Commencer un programme de musculation peut avoir d’énormes avantages pour votre santé, bien qu’il puisse être difficile de s’y habituer si vous êtes un débutant. En plus d’essayer de comprendre quels exercices vous devez faire, vous devez également penser à des choses comme le poids que vous devez soulever, ce que vous devez manger, et ainsi de suite. Bien que la musculation puisse sembler intimidant au début, vous verrez que ce n’est pas aussi décourageant que vous le pensiez au début, à mesure que vous vous entraînez. Vous pouvez commencer à faire de nouvelles choses, par exemple, acheter de la poudre de protéines VPA pour remplir vos objectifs de protéines ou soulever des poids progressivement plus lourds. Néanmoins, tout cela fait partie du processus d’apprentissage. Naturellement, les résultats n’apparaîtront pas du jour au lendemain et le processus sera lent et progressif. Cependant, vous verrez des améliorations au fil du temps tant que vous prendrez note de ce que vous devez faire et prendre soin de votre corps.
Faites un bilan physique
Avant de commencer tout programme d’entraînement, il est toujours préférable de faire un examen physique pour voir si vous êtes physiquement prêt et en bonne santé. Demandez à votre médecin d’effectuer les tests nécessaires pour s’assurer que tous vos systèmes corporels fonctionnent bien, car la musculation peut être éprouvante. Vous pouvez également faire contrôler vos niveaux d’hormones pour vous assurer que votre métabolisme fonctionne correctement. Une fois que vous avez le feu vert, vous pouvez alors décider si vous voulez vous exercer dans une salle de sport ou dans une salle de sport à domicile.
Pratiquez votre forme
Si vous avez déjà travaillé avec un entraîneur, l’une des choses que l’on vous rappellera toujours est votre forme. Faire de l’exercice avec la bonne forme est essentiel pour s’assurer que vous ciblez les bons muscles et éviter les blessures. Bien qu’il puisse être tentant d’attraper immédiatement le poids adapté à votre corps, commencez par soulever des poids plus légers et pratiquez votre forme. Prenez votre temps et n’augmentez pas votre poids jusqu’à ce que vous commenciez à maîtriser la forme appropriée pour chaque exercice.
Prenez un jour de repos
S’entraîner tous les jours conduira à des résultats plus rapides puisque vous ne perdez pas votre temps, cela est une idée fausse. Cependant, ce que l’on oublie souvent, c’est que les jours de repos sont tout aussi importants que les jours d’entraînement. Sans suffisamment de repos, vous ne serez pas en mesure de vous entraîner efficacement et vous risquez même de subir certains effets secondaires néfastes comme la surmenage, les sautes d’humeur et la perte d’appétit.
Consommez beaucoup de protéines
Les protéines sont la macro cruciale pour vous aider à construire des muscles. Vous devez donc vous assurer d’en consommer suffisamment chaque jour. Si vous ne pouvez pas atteindre votre objectif avec les aliments que vous consommez, vous pouvez essayer d’acheter de la poudre de protéines VPA pour faire un shake protéiné post-entraînement. La protéine de lactosérum est connue pour être une source de protéines populaire, car elle est riche en leucine, qui est bonne pour la production de muscles. Cependant, il existe également des alternatives à base de plantes comme la protéine de pois et la protéine de chanvre si vous avez des allergies aux produits laitiers.
Manger en excès
Vous devrez consommer plus de calories pour construire du muscle, alors essayez de faire plus de repas dans une journée. Le nombre de calories que vous devez consommer par jour varie en fonction de facteurs tels que votre taux métabolique, votre niveau d’activité, votre taille, etc. Cependant, même si vous mangez à l’excès, vous devez toujours faire attention aux aliments que vous consommez. Essayez de limiter la malbouffe et mangez plus de fruits, de légumes et de protéines maigres puisque vous essayez de prendre du poids pour la masse musculaire et non pour la graisse.
