Deux semaines, ce n’est pas long. Mais arrêtez pour votre corps c’est déjà trop.
Si votre professeur d’éducation physique vous a déjà fait peur en vous faisant croire qu’un trop grand nombre de jours de congé serait la fin de votre éducation sportive, ce n’était pas totalement faux. En fait, la plupart des experts s’entendent pour dire qu’après deux semaines, on a des problèmes si on ne retourne pas faire du sport (certains préfèrent en voir au travers de sites de streaming foot pour cela).
Après tout, malgré toutes ses capacités, le corps humain (même le corps humain en pleine forme) est un système très sensible (lire cet article sur les TMS ) et les changements physiologiques qui se produisent pendant l’entraînement disparaîtront tout simplement si votre charge d’entraînement diminue. Puisque la demande d’entraînement n’est pas présente, votre corps ne réclame rien et fait le minimum.
Bien sûr, la quantité et la rapidité de votre déconditionnement dépendent d’une foule de facteurs tels que votre condition physique, votre âge et la durée de vos efforts. Ça vaut le coup de se remettre en selle : Deux à huit mois d’inactivité physique réduiront votre niveau de forme physique comme si vous n’aviez jamais fait d’exercice auparavant .
Ne laissez pas les choses en arriver là. Comprendre ce qui se passe sous votre peau après environ 14 jours de surcharge de repos sera une motivation immédiate pour vous remettre en mouvement.
Les signes visibles de 2 semaines de congé
De nombreux signes de déconditionnement ne sont pas toujours visibles à l’œil nu, mais il faut s’attendre à une perte de masse et de taille musculaires et à l’accumulation de graisse corporelle, explique Tom Holland, C.S.C.S.C., physiologiste de l’exercice. Si vous n’apportez aucun changement à votre alimentation, vous pourriez prendre quelques kilos dans ce laps de temps, ajoute Pete McCall, un expert en physiologie de l’exercice.
Vous remarquerez peut-être aussi que vous avez raté votre performance : La vitesse, l’endurance et la force peuvent diminuer de 25 à 30 % en deux à trois semaines..
Vos muscles….
Dommages : Une diminution considérable de la masse musculaire, de la taille des capillaires et de la densité musculaire, de la densité osseuse, de la souplesse, de la circulation sanguine et de la production d’énergie sont des effets secondaires si vous ne faites plus de sport.
Arrêter le sport mènera également à une perte de masse musculaire, de force musculaire, d’endurance et d’adaptations neuromusculaires à l’entraînement, explique Holland. Au-delà de la taille et de la force, vos muscles ne tireront tout simplement plus de la même façon qu’avant à cause de leur sous-utilisation.
Qu’est-ce qui se passe ? Lorsque les fibres musculaires se rendent compte qu’elles n’ont pas besoin de stocker de l’énergie, elles emmagasinent moins de glycogène, ce qui entraîne ce qu’on appelle l’atrophie (ou la contraction des fibres musculaires), explique McCall. Lorsque les fibres musculaires rétrécissent, elles ont besoin de plus de stimuli pour se contracter, explique-t-il. Vous devrez donc travailler plus fort pour obtenir des résultats.
Votre cerveau….
Puisque l’exercice aide à pomper l’oxygène vers le cerveau – une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir aiguisé après une séance d’entraînement – vous pouvez vous sentir un peu nuageux ou pas aussi » en marche » après des semaines sans entraînement, note McCall.
Un facteur en jeu : L’entraînement aérobic et l’entraînement musculaire stimulent le facteur neurotrophique neurotransmetteur dérivé du cerveau (BDNF), qui favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales et améliore les connexions entre celles qui existent déjà. Les niveaux de dopamine diminuent également à mesure que vos journées au gymnase deviennent un vague souvenir, ce qui peut vous rendre plus anxieux et fatigué, dit Weiss. Si vous êtes fatigué et stressé, vous risquez d’éviter de pratiquer du sport, ce qui crée un cercle vicieux. « Plus le temps libre est long, plus les gens ont de la difficulté à recommencer « , dit Holland.
Votre sommeil….
Parce que le sport exerce un stress à la fois métabolique (ou énergétique) et mécanique sur les tissus musculaires, il peut aider à favoriser un bon sommeil, dit McCall. Après tout, c’est dans les cycles REM profonds du sommeil que votre corps produit des hormones (comme l’hormone de croissance et la testostérone) pour réparer les tissus musculaires endommagés pendant l’exercice, note-t-il. « Un manque d’exercice entraînera une augmentation des niveaux d’énergie dans le corps et réduira le besoin d’un sommeil profond, ce qui pourrait mener à un sommeil agité ou insuffisant »
