Tout le monde n’a pas besoin de faire le plein de boissons aux couleurs vives avant, pendant ou après une activité.
En fait, pour la plupart des guerriers du week-end, le besoin de boisson énergisante n’est pas aussi réel que les publicités le feront croire. Oui, la boisson sportive présente des avantages. Toutefois, ces avantages ne sont obtenus que lorsque vous privez votre corps de certains nutriments.
Si vous essayez de décider si vous avez besoin d’une petite récupération liquide, voici ce que vous devriez considérer :
1) Les athlètes ont besoin de sel
La plupart des gens sont terrifiés par une teneur élevée en sodium, mais les athlètes ont besoin de sodium. Si vous transpirez régulièrement 2 à 3 % du poids de votre corps, vous avez probablement besoin de plus de sodium. Il s’agit de remplacer ce qui est perdu.
2) L’hydratation seule ne détermine pas la fatigue
Les boissons pour sportifs remplacent certains des minéraux que vous perdez en transpirant abondamment. Par exemple, la plupart des athlètes connaissent les électrolytes. Le potassium, le magnésium et le chlorure, en particulier, sont essentiels (et portent le nom d' »électrolyte ») car votre corps en a besoin pour transmettre les signaux électriques de votre cerveau à vos muscles. C’est ce qui permet à votre corps de fonctionner. Et l’autoroute pour ces messages du cerveau aux muscles ? Vous l’avez deviné : vos fluides corporels, qui sont également régulés par le sodium. D’où la nécessité de consommer davantage de sel.
Donc, si vous vous entraînez pendant plus de 60 à 90 minutes à une intensité élevée, vous aurez peut-être besoin de vous ravitailler durant l’entraînement et l’eau seule ne fera pas l’affaire.
3) Les glucides sont bons pour les athlètes
Votre principale source d' »énergie » durant les entraînements intenses est le glycogène. La meilleure façon d’y penser est d’imaginer un réservoir de glucides prêt à être utilisé pendant l’activité.
Lorsque vous effectuez des exercices de longue durée, vos niveaux de glycogène s’épuisent et vous risquez d’avoir un « coup de pompe ». Les glucides contenus dans une boisson pour sportifs font le plein et permettent à votre moteur de continuer à tourner. S’il est toujours plus facile de penser à l’alimentation et à la nutrition en fonction de l’apparence de votre corps, il est plus important pour les athlètes de penser à la performance de leur corps. C’est à ce moment-là que les boissons pour sportifs peuvent faire la plus grande différence, soit pour aider à la récupération, soit pour maintenir les performances, soit même dans certains cas pour vous garder dans le jeu.
