Peu importe à quel point vous aimez votre travail, il peut parfois se transformer en cauchemar. Ça commence par une liste de choses à faire, de longues heures de travail, parfois lors de vos week-ends… Le travail devient tout et le stress est insupportable. C’est ce qu’on appelle l’épuisement professionnel.
Qu’est-ce que l’épuisement professionnel ?
L’épuisement professionnel est un cumul de mois, sinon d’années de stress chronique. Et, comme l’explique le rapport de l’OMS, cela se produit lorsque les exigences qui nous sont imposées semblent dépasser notre capacité à y faire face.
« L’épuisement professionnel est le terme utilisé pour décrire ce que vous risquez de ressentir si vous subissez trop de stress au travail, de façon trop constante, sur une trop longue période de temps ; lorsque vous n’avez plus les ressources physiques, émotionnelles et mentales nécessaires pour accomplir votre travail comme vous le voulez » dit Davies.
Bref, l’épuisement professionnel est votre point de rupture.
Symptômes d’épuisement professionnel et signes avant-coureurs
Ça n’arrive pas du jour au lendemain. « En général, les gens déclarent qu’ils sont en partie ou totalement épuisés physiquement, désespérés, anxieux, impuissants, irrités de façon chronique, isolés, engourdis, dépassés et incapables de répondre à ses exigences « , dit Davies.
Malheureusement, cette sensation de stress n’est pas favorisée par les systèmes naturels de notre corps qui augmentent les niveaux d’adrénaline et de cortisol des hormones du stress lorsque nous sommes stressés. En plus d’épuiser le corps, ces hormones peuvent affecter notre façon de penser, nous empêchant de percevoir les situations avec précision, ce qui, bien sûr, ne fait que nous stresser davantage.
Dans cet état, il est facile de s’enliser dans une boucle de pensées négatives. Il n’est pas aidé par le fait que ces hormones perturbent également vos habitudes de sommeil, ce qui ne fait que vous rendre plus stressé. Continuez comme ça pendant quelques semaines et vous serez bientôt au point de rupture.
Il est important que vous ne commenciez pas à vous auto-médicamenter avec de la mal-bouffe ou de l’alcool, car les deux ne feraient qu’empirer les choses.
Parce que nous n’aimons pas ressentir tout cela, nous pourrions aussi augmenter la consommation de substances potentiellement toxicomanogènes comme l’alcool, la nourriture (je ne parle pas du boeuf de kobe ) ou les drogues comme » remèdes rapides et à court terme « , explique Davies.
Au lieu de cela, répondez à vos sentiments le plus tôt possible ; charger de plus en plus de stress sur vous-même peut avoir un certain nombre de résultats improductifs : « En plus de l’épuisement, l’apport constant d’hormones du stress menant à l’épuisement professionnel peut causer d’autres symptômes physiques, comme des maladies (lisez cet article sur les TMS, il peut vous être utile) fréquentes, des maux de tête et des changements dans les habitudes de sommeil et d’alimentation « , explique Mme Davies .
Comment prévenir l’épuisement professionnel
À court terme, il faut évaluer simplement votre charge de travail et voir ce qui pourrait être délégué. De plus, essayez de gérer votre temps en réduisant la navigation sur le Web et l’utilisation des réseaux sociaux. Faites ceci et vous commencerez à vous sentir mieux. Et bien sûr, comme dans tous les domaines de la vie, être à l’aise pour demander de l’aide quand on en a besoin est également essentiel.
À long terme, Davies a un certain nombre de stratégies d’auto-soins psychologiques qui apporteront sans aucun doute des bénéfices, si vous mettez la main à la pâte :
Fixez-vous des limites
Gardez toujours vos » limites » de travail à l’esprit et essayez de les faire respecter. Il s’agit notamment du nombre d’heures de travail convenable pour vous assurer de maintenir un équilibre sain entre le travail et la vie personnelle.
Méfiez-vous du surmenage
« Sachez que le l’atteinte des objectifs, l’argent et le pouvoir qui découlent du travail peuvent également créer une forte dépendance en raison de leur taux élevé de dopamine. Il n’y a rien de mal à cela dans le cadre d’une vie équilibrée mais comme pour tous les comportements potentiellement addictifs, vous pourriez alors être contraint de les adopter malgré une conséquence négative comme un stress prolongé. »
