Vous vous êtes réservé des vacances et vous avez 10 jours pour vous remettre en forme.
Apparemment, près de la moitié des personnes se sont blessées en essayant de se mettre en forme pour l’été, selon une nouvelle recherche.
Réservez une induction
Personnellement, je n’ai pas utilisé de machines de résistance depuis si longtemps que je ne suis pas sûr que je me souviendrai comment les utiliser correctement. Chaque salle de sport devrait proposer une induction lorsque vous vous inscrivez afin que vous puissiez poser toutes vos questions.
Certaines peuvent même jeter dans une séance d’entraînement personnel aussi, ce qui est une excellente occasion de trouver de l’inspiration pour une séance d’entraînement. Savoir comment utiliser l’équipement correctement réduira tout risque de se blesser et de ne pas pouvoir faire quoi que ce soit d’actif !
Réveil musculaire
Ceci est un de mes bugs des classes que j’enseigne. Chaque classe que je planifie a un échauffement et une récupération et c’est pour une très bonne raison. Lorsque vous êtes assis à un bureau depuis quatre ou huit heures et que vous entrez dans un cours de haute intensité, n’est-il pas raisonnable d’augmenter l’intensité progressivement plutôt que de vous lancer directement dans ces burpees insensés ?!
Et ensuite, il est tout aussi raisonnable de faire redescendre votre corps de toute cette transpiration folle avant de retourner à la station assise immobile ? ! Courir directement à la sortie du cours après la série principale vous fait vous sentir comme un surhomme / une femme, n’est-ce pas ? ! Donc, vous partez en sprintant pour le bus et… ces cinq minutes à la fin du cours sont le moins que votre corps mérite, alors, faites-vous plaisir !
Il est littéralement de la responsabilité de la salle de sport (et de son personnel je suppose, y compris moi-même en tant qu’instructeur) de vous garder en sécurité et de réduire les risques, car si une blessure ou un accident survenu dans la salle de sport se produisait dans l’établissement, la direction pourrait être passible de poursuites suite à une réclamation. Si vous avez personnellement eu un accident dans une salle de sport, vous pouvez consulter ce calculateur d’indemnisation des blessures gratuit à utiliser.
Embaucher un entraîneur personnel
Si une séance d’entraînement personnel n’est pas incluse dans votre abonnement, alors envisagez d’acheter un forfait unique ou court (3 à 5 séances). Non seulement cela vous donnera des idées de choses à faire dans la salle de sport et vous assurera que vous les faites en toute sécurité, mais cela signifie que vous serez plus susceptible de fournir un effort maximal lorsque vous serez sous l’œil attentif d’un professionnel. Si vous n’avez que quelques semaines avant vos vacances, mélangez vos cours et vos séances de gym en ajoutant une séance de PT par semaine, ce qui ajoute également un autre niveau de responsabilité.
Se développer de manière raisonnable
Si vous décidez de sauter à nouveau dans le wagon de la forme physique après une longue pause pour préparer vos vacances, ne vous jetez pas directement dans le grand bain avec des poids lourds ou un long kilométrage. Commencez exactement là où vous l’auriez fait si vous n’aviez pas de vacances à venir dans quelques semaines.
Si vous voulez soulever des poids, mais ne savez pas par où commencer, la plupart des salles de sport proposent des cours basés sur les soulèvements, demandez à l’instructeur si vous avez besoin d’aide pour choisir les poids à utiliser, puis gardez cela à l’esprit lorsque vous les essayez par vous-même.
Recherchez un avis professionnel
Si quelque chose commence à faire mal, n’attendez pas qu’il soit trop tard pour le faire examiner. Personnellement, je ne recommande pas un médecin généraliste pour tout ce qui concerne la salle de sport ; mon premier port d’appel serait un ostéopathe, suivi d’un physiothérapeute ou d’un massage sportif si ce n’est qu’une crispation musculaire.
Demandez également des conseils sur la technique, car il est généralement possible d’apporter de petites modifications pour atténuer le stress qui peut causer des douleurs, par exemple en vous assurant que vos poignets sont étendus lorsque vous appuyez sur la poitrine pour réduire la charge et la pression à travers eux.
Ne le défaites pas à la table du dîner
Il ne sert pas à grand-chose de faire du sport si vous annulez tous vos efforts avec vos choix alimentaires. Faites de petits changements à l’approche de vos vacances, comme réduire les boissons sucrées / les collations, préparer vos propres repas à la maison plusieurs fois par semaine ou manger un peu moins au restaurant.
La dernière chose que vous voulez est de vous sentir moins bien après une séance d’entraînement ; vous devriez littéralement quitter la salle de sport en vous sentant en pleine forme et excité pour votre prochaine séance. Donc, essentiellement, ne faites rien de différent avant les vacances par rapport à n’importe quel autre moment, faites les petits changements pour commencer à créer de nouvelles habitudes et permettez-vous d’être plus attentif sur vos choix en vacances et ensuite retrouver un certain équilibre à votre retour !
