Plus de la moitié des Français sont touchés par les problèmes articulaires. Qu’il s’agisse de douleurs chroniques ou occasionnelles, elles entraînent le plus souvent un grand inconfort, voire même une perte de mobilité. Ce genre de douleurs apparaît avec l’usure du cartilage qui entoure et protège les os. En effet, lorsqu’il y a détérioration du cartilage, celui-ci n’est plus en mesure d’assurer ses fonctions. Par conséquent, les os se frottent les uns contre les autres à chaque mouvement, expliquant l’inconfort, les douleurs et les inflammations. Existe-t-il des remèdes naturels qui peuvent aider à soulager les articulations ? Quid des compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires pour soulager les douleurs articulaires
Parmi les solutions efficaces pour apaiser les articulations, citons les compléments alimentaires. Ils constituent une excellente source d’actifs protecteurs, anti-inflammatoires et réparateurs, et peuvent avoir un effet bénéfique sur vos articulations. En d’autres termes, ils peuvent vous aider à retrouver plus facilement une certaine mobilité.
Lorsqu’ils sont associés à une alimentation saine et équilibrée, les compléments alimentaires vous aident à calmer vos douleurs articulaires et à retrouver votre souplesse. Parmi les compléments alimentaires les plus fréquemment recommandés pour la santé des articulations, se trouvent :
La curcumine
C’est le principe actif majeur du curcuma qu’on retrouve dans certains produits dérivés comme le curry par exemple. La curcumine est un antioxydant naturel efficace contre les inflammations. Il participe à la protection des articulations et ses vertus régénératrices sur les articulations sont très utiles, notamment à la suite d’un accident ou d’une blessure. Vous pouvez donc consommer du curcuma en complément alimentaire pour profiter des bienfaits de ses curcuminoïdes.
L’harpagophytum, un complément alimentaire efficace contre les douleurs articulaires
C’est une plante africaine contenant des phénols, des antioxydants naturels et d’autres vitamines et nutriments. L’harpagophytum intervient généralement dans le traitement de l’arthrose pour réduire les douleurs. Également appelée griffe du diable, elle agit efficacement sur les inflammations et les apaise. D’ailleurs, elle possède des vertus anti-inflammatoires aussi puissantes que celles des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens.
Les oméga 3
Essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, les acides gras oméga 3 présentent aussi des vertus anti-inflammatoires utiles aux douleurs articulaires. La consommation de tels compléments alimentaires aide alors à apaiser les articulations sensibles et sujettes aux inflammations chroniques.
La liste des compléments alimentaires efficaces pour les articulations n’est pas exhaustive : glucosamine, chondroïtine, collagène, cuivre, silicium organique, glycine, vitamine D, etc.
Pratiquez des mouvements spécifiques pour soulager les articulations douloureuses
Il est aussi possible de soulager vos articulations en pratiquant certains mouvements, selon la zone touchée.
Cheville et pieds
Portez des chaussures adaptées, dotées (si nécessaire) de semelles facilitant l’appui durant la marche. Les chaussures plates ainsi que les talons hauts sont à éviter. Il serait préférable de porter des chaussures ayant un talon de 5 cm.
Les mains
Pour soulager les articulations de vos mains, réalisez quelques petits exercices au quotidien. Ceux-ci devront permettre de renforcer les muscles situés à ce niveau ainsi que ceux des poignets. Nous vous conseillons de manipuler de petites balles molles en caoutchouc en les serrant très fort avant de les relâcher. Cette pression contribuera à renforcer les muscles.
Les épaules
Pour soulager les articulations de vos épaules, l’écharpe d’immobilisation et le repos sont particulièrement recommandés. Concernant l’écharpe, elle permet d’éviter que la totalité du poids du bras ne pèse sur l’épaule. Pensez aussi à pratiquer des sports comme la natation par exemple.
Les genoux
Les douleurs articulaires au genou sont très fréquentes. Des maladies comme l’arthrose entraînent une usure irréversible et dysfonctionnelle du genou. Si vous ressentez des douleurs à ce niveau qui pourraient empêcher la pratique d’une activité sportive, alors appliquez du froid sur la partie douloureuse. Vous pouvez aussi appliquer du chaud selon les sensibilités. Évitez les escaliers et n’hésitez pas à utiliser un bâton pour vous faciliter la marche.
Adoptez une alimentation saine pour diminuer les douleurs articulaires
Il est aussi important de modérer la consommation d’aliments qui favorisent l’inflammation. C’est le cas des charcuteries qui sont riches en oméga 6, des graisses pro-inflammatoires, des produits sucrés, des viandes très persillées, ou encore du beurre cuit.
Consommez plutôt des aliments tels que :
- le curcuma : il dispose de vertus anti-inflammatoires, antiseptiques et antioxydantes,
- le gingembre : connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes,
- le chou cru ou peu cuit : riche en vitamines B, C et K,
- les cerises : elles contiennent beaucoup d’oméga 3.
Il est aussi recommandé de boire beaucoup d’eau, car les cartilages sont essentiellement composés de ce liquide.
Prenez le temps de vous étirer pour assouplir les articulations
Pensez également à faire des étirements afin d’apaiser vos articulations. Le matin notamment, il est probable que vous n’ayez pas ou peu bougé durant la nuit, et que vous soyez resté dans une posture fixe. Au réveil, vous pouvez ressentir des douleurs à la nuque, au dos ou au bras.
Étirez-vous alors avant de vous lever en prenant 5 minutes. Cela aidera à relâcher les muscles. Par ailleurs, les douleurs diminueront et disparaîtront progressivement si elles sont liées aux positions prises la nuit.
Faites un massage de vos articulations
Le massage est aussi une excellente alternative pour soulager les articulations douloureuses. Il permet en effet de dénouer les blocages. Pour ce faire, nous vous conseillons d’utiliser une huile, une crème ou un gel adapté pour apaiser les douleurs. Pensez par exemple au gel de massage à la propolis qui comprend des huiles essentielles (arbre à thé, menthe poivrée), de la propolis et des plantes comme l’harpagophytum. Il est très apprécié pour son effet calmant et apaisant.
Faites un bain de bicarbonate de soude pour soulager vos douleurs articulaires
Le bicarbonate de soude intervient aussi bien dans la propreté de la maison que dans l’amélioration de la santé. En réalité, il possède des vertus décontractantes qui en font un produit très prisé.
Pour apaiser les articulations, versez 5 cuillères à soupe de bicarbonate de soude dans l’eau de votre bain. Détendez-vous pendant 20 minutes et ne rincez pas en sortant. Renouveler l’action jusqu’à ce que les douleurs disparaissent.
La préservation ainsi que la bonne santé des articulations passent par des habitudes de vie saine. La prise de compléments alimentaires, une alimentation saine et des activités sportives sont indispensables pour les soulager et les maintenir en forme.
