Depuis quelque temps, de plus en plus de personnes, que ce soit des hommes ou des femmes, se tournent vers la boxe fitness. Il s’agit d’une discipline qui combine les techniques de boxe avec des exercices de fitness dans le but d’entretenir la forme physique. À première vue, cette méthode d’entraînement semble très intense et agressive. Cependant, il existe plusieurs exercices accessibles à toutes les catégories de personnes, aussi bien jeunes que séniors. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur la boxe fitness.
Qu’est-ce que la boxe fitness ?
Par définition, la boxe fitness est une boxe sans combat et sans adversaire. Plutôt que de s’affronter sur un ring, elle consiste simplement à s’entraîner sur les différentes techniques apprises. C’est une nouvelle discipline sportive qui allie à la fois les exercices de fitness, d’arts martiaux et de boxe, pour vous permettre de prendre de la masse musculaire et de perdre du poids. Pendant une séance d’environ 60 minutes, vous avez en effet la possibilité de brûler jusqu’à 1 000 calories. D’autre part, elle contribue au renforcement de la fonction cardiorespiratoire et aide à amélioration de l’endurance et de l’agilité. Ainsi, si vous êtes à la recherche d’un studio qui propose des cours de boxe fitness, suivez ce lien.
Comment se pratique la boxe fitness ?
La boxe fitness commence toujours par une phase d’échauffement. Cette dernière dure entre 10 et 15 minutes, pendant laquelle vous ferez des exercices de tonification ou de cardio. Après cela, vous apprendrez des techniques de boxe avec l’aide d’un entraîneur. Il s’agit de réaliser des séries d’exercices de sac et de poids corporel de 1 à 2 minutes chacune. Cette séance est ensuite suivie d’activités de fitness pendant 10 minutes. Enfin, elle se termine par des exercices fonctionnels comme les abdos, les pompes ou le gainage ainsi que des étirements d’environ 10 minutes.
Quels sont les bienfaits de la boxe fitness ?
Comme toutes les autres activités sportives, la boxe fitness apporte de nombreux bienfaits à la santé tels que :
L’amélioration de la condition physique
Pendant votre séance de boxe fitness, vous allez réaliser de nombreux mouvements qui s’enchaînent à des rythmes différents et qui agissent directement sur votre système cardiovasculaire et respiratoire. Rotations des jambes, passages au sol, coups de poings : tous ces exercices d’une durée d’une heure vous permettront d’augmenter votre endurance. Par conséquent, votre condition physique générale sera améliorée.
L’évacuation du stress
Pratiquer la boxe fitness contribue à réduire l’anxiété et le stress. En effet, en vous défoulant, vous allez libérer de l’endorphine et éliminer toutes vos frustrations. De cette manière, vous allez vous retrouver dans un certain bien-être.
Le développement de la masse musculaire
En principe, un entraînement de boxe fitness se déroule sans matériel. Vous n’utiliserez pas d’haltères ou de barres, mais uniquement le poids de votre corps. En travaillant les muscles de façon optimale, vous renforcerez votre masse musculaire et obtiendrez une silhouette plus esthétique et plus définie.
L’augmentation de l’estime de soi
En apprenant des techniques d’autodéfense avec la boxe fitness, vous aurez encore plus confiance en vous. De même, la réalisation des différents exercices vous apportera un sentiment de satisfaction, ce qui améliorera également l’estime de soi.
Quels sont les matériels nécessaires pour la boxe fitness ?
Pour faire de la boxe fitness, vous n’êtes pas obligé de porter des gants de boxe. Néanmoins, des sous-gants sont recommandés pour :
- absorber la transpiration ;
- limiter les risques de blessure aux poings.
D’autre part, pour régler l’intensité de vos séances d’entraînement, un moniteur de fréquence cardiaque vous sera par ailleurs utile. Cet appareil vous donnera une indication de la fréquence cardiaque en temps réel.
