Le jumping jacks est un terme que l’on n’entend pas souvent si l’on n’est pas adepte de fitness. Il s’agit d’un mouvement qui assure une musculation de l’ensemble du corps avec un effet brûle-graisse. L’exercice de fitness n’est pas très compliqué à réaliser bien qu’il soit important d’adopter les bons gestes. Aimeriez-vous essayer ce genre d’exercice à la maison pour garder une pleine forme ? Eh bien, voici toutes les astuces pour pratiquer le jumping jacks sans problème.
C’est quoi le jumping jacks ?
Le jumping jacks est un exercice de fitness HIIT, qui se base sur le poids du corps. Pas besoin de matériel pour pouvoir en pratiquer. A la plage, à la maison dans le jardin ou encore dans une salle de sport… l’exercice ne nécessite pas de condition physique spécifique.
C’est surtout cette simplicité qui fait du fitness un exercice avec une popularité grandissante, tout le monde peut en pratiquer.
Sur le plan historique, les entrainements de jumping jacks n’ont pratiquement pas d’inventeur. Toutefois, la pratique a été popularisée par Jack Lalanne aux Etats-Unis dans des programmes de fitness sur une chaine télévisée.
Le terme provient du pantin articulé, qui soulève ses bras et ses jambes lorsque l’on tire sur la petite ficelle rattachée à son corps.
Le jumping jacks et l’armée
Le jumping jacks a une histoire quelque peu particulière. A l’origine, ce conditionnement physique était utilisé par le célèbre général de l’armée américaine John Pershing à ses tous débuts pendant les séances de bizutage.
Encore cadet à l’académie militaire de l’époque, Pershing était en charge de bizuter un étudiant du nom de Rhodes. Le militaire a cherché un moyen efficace pour à la fois punir et remettre le soldat en forme.
C’est de cette manière que le jumping jacks est né. Des années durant, la technique est restée un indispensable pendant les bizutages de l’armée.
Au fil du temps, la pratique s’est de plus en plus popularisée pour devenir l’entrainement de fitness par excellence pour gagner un peu de muscle et tonifier le corps.
Les bons gestes pour bien réaliser le jumping jacks
En pratique, le jumping jacks est un exercice qui consiste à sauter verticalement sur place, avec des bras et des jambes écartées. La séance est le plus souvent pratiquée pour les échauffements et les exercices cardio.
L’ensemble du corps est alors mobilisé, en assurant une élimination de graisses. Mais pour assurer l’efficacité de l’exercice, il est important d’adopter les bons gestes. Pour bien exécuter le saut, voici les astuces à suivre :
- Bien se tenir debout avec les bras fixés à la verticale suivant le corps ;
- Faire un saut avec les pieds écartés et les bras levés sur le côté à une hauteur à peu près en-dessus de la tête ;
- Le corps doit rester entièrement droit pendant la pratique de l’exercice ;
- Refaire un saut sur la position initiale avec des bras fixés sur le corps et des pieds bien serrés.
Outre l’effet brule-graisse, l’exercice procure de nombreux autres avantages.
Un renforcement des os du corps
Avec l’effet des sauts effectués, la masse squelettique va procéder à la fabrication de nouvelles cellules pouvant s’adapter à l’exercice.
Les nouvelles cellules vont rendre les os plus solides en un rien de temps. Nul besoin de pratiquer de longues séances pour renforcer ses articulations, des courtes séances avec des sauts explosifs suffisent.
Un cœur en bonne santé
Le jumping jacks est un excellent exercice pour le cœur permettant de réduire les risques de maladie cardio-vasculaire (connaissez-vous les TMS ?) .
Un bruleur de calories
Le résultat obtenu dépend bien évidemment de la morphologie de chaque personne ainsi que de la fréquence d’activité. En revanche, la pratique permet d’éliminer pas moins de 200 à 300 kcal pendant une séance de 30 minutes.
Existe-t-il une alternative plus efficace au jumping jacks ?
Eh bien, plus efficace on ne peut pas prouver, mais il existe tout de même des entrainements qui permettent d’améliorer son circuit cardiaque tout en brulant les graisses. En voici quelques exemples.
La montée de genoux
La montée de genou est un exercice assez simple à première vue, mais pourtant très technique. Il faut se mettre en position debout, avec le dos et le buste droits, les pieds doivent être de la même largeur que les épaules puis monter les genoux l’un après l’autre.
Les abdominaux doivent impérativement restés contractés.
Le Duck walk
Ce second exercice est ancré sur les articulations des genoux. Un échauffement avec des flexions est alors nécessaire avant de le pratiquer.
La marche canard, comme le jumping jacks contribue fortement à l’amélioration du rythme cardiaque.
Bien que l’efficacité en terme de bruleur de graisse ne soit pas similaire, l’exercice est vivement conseillé pour garder une santé de fer (en parlant santé : tout savoir sur le suçon !) .
