Faire de l’exercice régulièrement est sûrement l’une des résolutions du Nouvel An les plus couramment prises. Et sûrement l’une des plus couramment brisées. Les salles de sport du monde entier se remplissent de membres fraîchement recrutés en janvier qui sont presque tous partis en février.
Si vous avez résolu et échoué à commencer à faire du sport régulièrement – testez la proprioception – vous savez que cela peut être un cycle vraiment décourageant. Cimenter l’habitude de l’exercice peut sembler être une tâche impossible.
Mais cela ne doit vraiment pas l’être, tant que vous adoptez la bonne approche. Nous partageons ci-dessous 3 tactiques clés qui vous aideront à faire de l’exercice une habitude incassable.
#1 : Faites quelque chose que vous aimez faire.
Je m’entraîne aux haltères depuis deux ans. Pendant cette période, je n’ai manqué qu’une poignée d’entraînements, et seulement lorsque j’ai été frappé par une maladie extrême (je m’entraîne toujours si je suis juste un peu malade). Je me suis entraîné à Pâques. Je me suis entraîné à Noël. Je me suis entraîné pendant les vacances. Mais je n’ai pas cette série en cours parce que je suis super dévoué et discipliné et que je me force à m’entraîner même quand je n’en ai pas envie.
J’aime simplement l’entraînement aux haltères. Beaucoup ! Je ne m’entraîne pas aussi régulièrement parce que je suis un dur à cuire, mais parce que je voulais le faire. Parce que j’aime ça.
Quand il s’agit d’exercice, les gens ont tendance à penser que pour que ça marche, il faut que ce soit désagréable. Ils pensent que l’exercice, c’est comme manger des choux de Bruxelles et non du boeuf de kobe ; vous n’aimez peut-être pas le goût, mais vous devez les faire descendre parce que c’est bon pour vous. Pourtant, si ces personnes peuvent se flageller pour faire de l’exercice pendant quelques semaines, voire quelques mois, par un sentiment d’obéissance morose, elles ne font en fin de compte que se battre contre les piqûres. Finalement, leur aversion pour le régime qu’ils ont choisi l’emporte sur leur volonté, et ils cessent complètement de s’entraîner.
Il est vrai que pour être efficace, tout exercice implique un certain inconfort. Et il est vrai que certains types d’exercice sont plus ou moins efficaces que d’autres. Mais tout exercice est bon pour vous, tout exercice est meilleur que rien, et si vous en choisissez la bonne forme – celle qui vous convient – il peut en fait faire très mal et être une source de grand plaisir.
Beaucoup de gens vous diront que vous devriez faire du CrossFit ; que vous devriez courir ; que vous devriez faire de l’entraînement avec haltères. Ces personnes veulent bien faire. Ils aiment probablement ces activités et en ont obtenu des résultats et veulent que vous en tiriez le même bénéfice. Mais si vous n’aimez pas ce qu’ils pensent que vous » devriez » faire, vous n’allez pas le faire.
La ligne de fond : si vous voulez faire de l’exercice une habitude, commencez par choisir une activité que vous aimez. Si vous faites cela, vous serez à 90% là pour devenir un homme qui s’exerce religieusement.
#2 : Mettez votre programme d’entraînement sur votre calendrier.
En plus de choisir une activité qu’ils n’aiment pas faire, l’autre chose qui empêche les gens de s’exercer régulièrement est de ne pas réserver du temps pour cela sur leur calendrier. Pour ces personnes, l’exercice est une de ces choses qu’elles feront… si elles en ont le temps. Mais, bien sûr, ils ne le font jamais, parce que quelque chose d’autre se présente toujours.
Si vous voulez avoir du temps pour faire de l’exercice, vous devez prendre le temps. Et la meilleure façon de le faire est de programmer vos séances d’entraînement sur votre calendrier et de les traiter comme des rendez-vous chez le médecin. Tout comme vous diriez à quelqu’un que vous êtes occupé s’il voulait faire quelque chose au moment où vous aviez rendez-vous avec un médecin, vous allez informer les gens que vous êtes occupé lorsqu’ils vous demandent de faire quelque chose pendant votre « rendez-vous » d’entraînement.
#3 : Expérimentez pour trouver l’heure d’entraînement qui vous convient le mieux.
À quelle heure devez-vous programmer vos « rendez-vous » d’entraînement ? C’est à vous de voir.
Beaucoup de gens trouvent qu’il est préférable de s’entraîner en premier lieu le matin ; ainsi, lorsqu’ils sont fatigués et stressés, ou que les tâches » urgentes » s’accumulent au fil de la journée, leur séance d’entraînement ne finit pas par être repoussée à plus tard.
Cependant, ce n’est pas une règle inviolable pour tout le monde. Tout le monde a des horaires de travail et de vie différents et des rythmes différents pour son énergie et sa motivation quotidiennes. Peut-être aimerez-vous vous entraîner à l’heure du déjeuner ou le soir. Vous ne le saurez jamais si vous n’essayez pas. Expérimentez différentes options et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
