La testostérone est une hormone indispensable pour le bon fonctionnement du corps humain. En effet, cette hormone dite stéroïde, permet d’éviter toute dépression ou encore d’améliorer sa libido. Toutefois, saviez-vous que la testostérone est autant présente chez l’homme que chez la femme ? Malgré plusieurs idées reçues attestant du contraire : oui, les femmes aussi possèdent des testostérones ! Deuxième information utile : ceux et celles qui pratiquent de la musculation ont besoin de cette hormone anabolisante pour une prise de masse musculaire efficace. Quels sont alors les moyens sains de booster sa testostérone ? C’est le sujet auquel cet article sera entièrement dévoué.
La fonte : votre meilleur ami
Afin de booster naturellement le taux de testostérone dans le corps, la fonte représente un excellent moyen et un allié redoutable pour une bonne prise de masse.
Comment procéder ?
Un entraînement avec des charges supplémentaires permet de faire monter la testostérone. Voici alors les types d’exercices lourds à faire :
- squats ;
- soulevés de terre ;
- développés couchés ;
- levées de barre.
Le sprint : le meilleur allié de la testostérone
Le sprint est sûrement l’exercice le plus efficace pour booster cette hormone qui n’est autre que la testostérone. En effet, plusieurs études ont démontré son efficacité. Même quelques petites secondes de sprint très intense (moins de 10 secondes) serait le garant d’un niveau de testostérone élevé, et cela, même après une bonne récupération. Si vous souhaitez plus de conseils de musculation, allez sur le site : Athlètes Temple
Comment procéder ?
Pour avoir une idée concrète de ce qu’il faut faire, voici les étapes pour prendre de la masse et élever son taux de testostérone en même temps :
- soulevez des poids en vous faisant coacher ;
- pratiquez votre séance de musculation ;
- lors de vos jours de récupération, lancez le tapis roulant et commencez à sprinter. Quelques sprints intenses à répétitions feront l’affaire.
Si vous êtes plutôt du genre à courir dans la nature, le sprint peut se faire dans un parc ou sur la plage. Peu importe l’endroit, soyez juste sûr que vous pourrez y donner votre maximum.
Quelle est la durée idéale d’un sprint ?
Chaque sprint ne doit pas alors dépasser les 15 secondes. Si vous êtes un débutant, veillez à sprinter entre 6 à 10 secondes à chaque fois. Concernant les répétitions ou les séries, il est recommandé d’en faire peu, c’est-à-dire de 5 à 10. Vous verrez qu’au fur et à mesure, vous améliorerez vos performances donc votre taux de testostérone.
Les autres moyens de pratiquer son sprint
Dans le cas où vous n’aimez pas trop courir, vous pourrez effectuer vos séries de sprints sur un vélo elliptique.
Les astuces supplémentaires pour booster sa testostérone
A part les exercices mentionnés ci-dessus, les recommandations et astuces suivantes vous seront sûrement d’une grande aide.
Equilibrez votre alimentation
Il est évident qu’un amateur de musculation se doit de faire attention à tout ce qu’il ingère. Des bases alimentaires strictes sont alors imposées dès le début afin d’avoir de meilleurs résultats et pour atteindre ses objectifs. Par ailleurs, comme la testostérone permet de gagner en masse, voici les aliments à privilégier pour la booster :
- protéines ;
- bonnes graisses ;
- glucides.
Evitez toute situation de stress
Afin d’avoir des résultats optimaux, il est primordial d’être zen et détendu au possible afin de réduire son taux de cortisol.
