L’une des meilleures façons de devenir plus fort est de cesser de dépenser toute votre énergie à vous concentrer sur votre poitrine et de commencer à accorder plus d’attention aux autres muscles concernés.
Construisez votre dos
Le développé-couché a deux composantes principales : l’abaissement du poids vers votre poitrine (phase excentrique), et la pression du poids vers la position de départ (phase concentrique).
Lorsque vous abaissez le poids, votre poitrine n’est pas le centre de support. Les muscles de votre dos sont vraiment la base pour cette partie du mouvement. C’est pourquoi, pendant la phase descendante, vous voulez serrer vos omoplates ensemble et les garder verrouillées et serrées pour créer autant de tension que possible. Plus important encore, c’est pourquoi vous devez construire un dos plus grand et plus fort.
Votre corps répond mieux à l’équilibre, il est donc important de travailler vos muscles antagonistes (dans ce cas, votre dos) pour faire des gains de force.
Un dos plus grand fournit plus de stabilité lorsque vous abaissez et appuyez sur le poids. Plus vous avez de stabilité et de soutien, plus vous pouvez faire du développé couché.
Bien que de nombreux exercices pour le dos améliorent votre force globale, il est important de s’entraîner dans le même plan que le développé-couché, c’est-à-dire les mouvements horizontaux. Plus précisément, les rangs coudés avec des haltères et les rangs soutenus par la poitrine offrent le plus de coups de banc pour votre dos.
Étirez (oui, étirez)
Ce sera la plus grande surprise pour certains, mais effectuer quelques étirements peut, en fait, stimuler votre banc. Oubliez tous les arguments sur le fait que les étirements statiques sont bons ou mauvais. Il s’agit plutôt de réparer les maillons faibles de votre mouvement de pressage.
Vos muscles doivent être capables de se déplacer dans une gamme complète de mouvements pour une croissance optimale. Si vos muscles sont inflexibles et se bloquent, cela limitera votre développé. Les deux zones qui retiennent la plupart des gens sont le dos et les hanches.
Si vous voulez augmenter votre développé max, vous devez non seulement ajouter de l’épaisseur à votre dos, mais vous devez également étirer vos lats.
