Garder son corps et son esprit en bonne santé demande des efforts et du dévouement. Faire beaucoup d’exercice et bien manger sont quelques-uns des facteurs clés qui influencent votre santé globale. Cependant, peu de gens aiment transpirer au gymnase ou suivre des régimes restrictifs. Heureusement, il existe des exercices que chacun peut se permettre de faire, parmi lesquels la randonnée est sans doute le meilleur.
La randonnée a un immense pouvoir anti-stress et offre un grand nombre de bienfaits pour la santé. De plus, c’est une activité que chacun peut pratiquer quel que soit son âge ou sa condition physique, à condition de choisir le bon sentier. Alors, procurez-vous un guide de randonnée et lancez-vous dans une nouvelle aventure ! Nous vous aiderons à vous concentrer sur certains des plus grands bienfaits qu’il vous apportera en termes de forme physique, de cardio et de mental.
Préviens les maladies cardiaques et améliore la pression artérielle
Le premier et le plus grand avantage à mentionner est certainement que la randonnée aide à prévenir toute maladie cardiaque. La randonnée régulière constitue un excellent entraînement cardiovasculaire. Elle abaisse les niveaux de triglycérides tout en augmentant les niveaux de lipoprotéines de haute densité, ce qui réduit largement les risques d’hypertension, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Lorsque vous faites de la randonnée, vous bénéficiez d’un entraînement aérobique complet qui vous aide à soulager votre cœur en réduisant votre pression artérielle. Des études expérimentales ont montré qu’il existe une relation bénéfique entre la randonnée et l’hypertension, car l’exercice physique influence la réduction de la pression artérielle.
Améliore votre densité osseuse
Une randonnée peut vous aider à prévenir ou à combattre l’arthrite et l’ostéoporose, car l’effort physique supplémentaire améliore la densité osseuse. La perte de masse osseuse avec l’âge est inévitable et peut éventuellement entraîner des fractures dues à des chutes. Le bon côté des choses, c’est que la randonnée permet de faire suffisamment de mouvements pour aider à la formation des os et réduire ainsi le risque de fracture.
Avec le vieillissement, la perte osseuse dépasse la reconstruction osseuse et elle progresse surtout après la ménopause, car les œstrogènes diminuent dans le corps des femmes. D’autres facteurs qui entraînent une perte osseuse sont la consommation d’alcool, le tabagisme et des quantités insuffisantes de vitamine D et de calcium.
Peu importe que vous n’ayez pas de problèmes osseux ou que l’on vous ait diagnostiqué une maladie osseuse, la randonnée vous sera précieuse. Elle offre une aide précieuse tant pour la prévention que pour le traitement de ces maladies. Bien que vous n’ayez pas besoin de préparations spéciales en termes de conditionnement physique avant une randonnée, veillez à vous étirer fréquemment.
Aide pour les problèmes de poids
Une randonnée régulière peut vous aider à garder votre poids sous contrôle ou même à perdre quelques kilos si vous en avez besoin. Une heure de randonnée seulement vous permet de brûler environ 500 calories. Si vous décidez de faire de la randonnée sur une plus grande pente, les résultats en termes de perte de poids sont encore plus importants.
Lorsqu’il s’agit de résoudre des problèmes de poids, beaucoup de gens préfèrent la randonnée au jogging, car elle n’implique pas tant de transpiration et d’épuisement et il a été prouvé qu’elle ne sollicite pas autant les articulations de vos jambes.
Bien sûr, il y a certaines choses à surveiller lors d’une randonnée. Par exemple, assurez-vous de ne pas être privé d’eau ou de nourriture. Veillez à être bien hydraté à tout moment et à ne pas vous affamer de quelques manières que ce soit.
Il est naturel que vous ayez faim pendant une randonnée, car votre corps fait beaucoup d’exercice physique, mais veillez à ne pas manger de grandes quantités de nourriture. Au lieu de cela, vous devriez grignoter régulièrement des aliments sains afin de vous maintenir bien nourri.
La randonnée vous aidera sans aucun doute à perdre du poids, mais ne vous attendez pas à obtenir les résultats souhaités du jour au lendemain. De nombreux facteurs peuvent influencer le nombre de kilos que vous perdrez tels que votre poids actuel, votre régime alimentaire et le terrain de randonnée que vous choisirez. Soyez donc réaliste, déterminez vos objectifs et commencez à faire des randonnées régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
Notre dernier conseil pour perdre du poids lors d’une randonnée est de ne pas en faire trop. Si vous poussez votre corps trop fort, vous risquez de vous blesser et de nuire à vos objectifs de perte de poids à long terme.
Vous devriez également envisager de porter une genouillère si vous avez déjà des problèmes de genoux.
Une genouillère rotulienne vous permettra de soutenir l’axe de votre rotule afin d’éviter tout mouvement de déséquilibre qui pour résulter une blessure non voulu et gâcher votre moment d’évasion. Une sélection de nos orthopédistes faites ci-dessous vous permettra de profiter des sentiers rocailleux en toute sécurité.
